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備孕期間應該這樣吃

來源:未知 作者:ad_hr

備孕期間的夫妻要注意的事情很多,尤其是飲食方面。食物與男性女性的生殖能力都有關系。如果夫妻雙方都堅持好的飲食習慣,就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。下面就來看看具體指導吧!

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備孕該怎么吃?

 

 ? 達到理想體重 

嘗試懷寶寶時,盡可能讓自己的體重接近推崇的體重值,因為過重或是過輕都會降低你的受孕幾率。不過,在采取任何飲食調整或健身計劃前,記得先咨詢一下醫生。如果你過重,明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物,但也要記得運動。采取速成節食法,一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養,并不是開始孕期的好方法。

 

 ? 遵循健康的飲食計劃 

健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅干等。準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:

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1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天至少要吃5份。

2、碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。

3、蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

4、魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

7、如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利于身體對鐵的吸收。

 

 ? 補充維生素 

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求,但醫生建議在準備懷孕階段服用一些維生素補充劑。不過要記住,維生素補充劑只是為了強化身體,并不能替代健飲食。可以請醫生為你推崇一種適合你的孕期維生素補充劑。

 

 ? 攝取大量葉酸 

不只是女性,人人都需要更多的葉酸,這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病等疾病發生的作用,還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。此外,更好多吃富含葉酸的食物,如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化面包和麥片等。

 

 ? 現在就避免煙酒 

備孕期間至懷孕后建議戒煙戒酒。酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒。

 

 ? 提前考慮咖啡因的問題 

目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯系在一起的可靠證據,但英國食品標準局自2001年起就建議準媽媽應該控制咖啡因攝入量,因為每天超過300毫克咖啡因,就有可能是導致流產和低體重出生兒的因素。在你準備懷孕的過程中,不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸飲料、咖啡等,這樣你在懷上寶寶之前就能習慣對咖啡因的低攝入量了。

 

 ? 避免吃致敏的食品 

如果夫妻或雙方家族有對花生、蛋白質等過敏的家族史,你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。備孕懷孕期間應避免進食致敏的食品,以防發生并發癥。


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